היה לי הריון של פילה. 42 שבועות הקטנה שלי התעקשה להישאר בפנים וכשזה סוף סוף קרה הייתי כבר מותשת מהציפייה ומחוסר השינה (מי יכול לישון עם כדור ענק מחובר לבטן?)
לאחר הלידה הרגשתי כמו בלון שהוציאו ממנו את האוויר, תרתי משמע ; גם הבלון
הנפוח שהייתי התרוקן וגם העייפות שלא היה לה סוף. הבוקר הפך לצהריים, הלילה הפך
לבוקר, הכול התערבל לסחרחורת של טיטולים, הנקות ומוצצים. ובעיקר, הכל השתנה. מצאתי את עצמי לפתע שעות רבות בבית (קרוב למקרר) והאכילה שהיתה לרוב מאורגנת ומסודרת, השתנתה לחלוטין.
לאחרונה אני מוקפת ביולדות טריות שמבקשות ממני דבר אחד – "תעזרי לי
לחזור לג'ינס של לפני ההריון!" אז
למענכן ריכזתי מספר טיפים שעזרו לי אישית להתמודד עם השינויים הרבים ובעיקר עם
השינוי בהרגלי האכילה..
 |
| חופשת לידה??? |
הנקה
בחישוב הנקה בלעדית למשך חצי שנה,
ההנקה דורשת כ- 11,5000 קלוריות (שווה ל 14 ק"ג!) – אז איך זה שלא יורדים
במשקל?
ההנקה גורמת ברוב המקרים לרעב גדול
ולכן אנחנו "מרשות לעצמן" לאכול הרבה יותר מהרגיל בשל שריפת האנרגיה
שדורשת ההנקה. ברוב המקרים, אנחנו צורכות הרבה יותר ממה שהגוף דורש ועל כן הקושי
לרדת במשקל.
איך להתמודד?
אם לתינוקך יש שעות אכילה קבועות, כדאי שתמיד
תאכלי ארוחה מסודרת לפני ההנקה ותגיעי לזמן ההנקה שבעה. תוך כדי ההנקה כדאי להקפיד
לשתות המון (בשל איבוד הנוזלים). אם
תקפידי על הכלל הזה, רוב הסיכויים שבסיום ההנקה כבר לא תחושי את ה "חור
בבטן" שלאחריה. האמת? לעיתים תוך כדי
ההנקה אכלתי (כן, זה אפשרי!) כדי להימנע
מהרעב שאחריה שלעיתים מוציא משליטה.
נשנושים
אני זוכרת שהטיפול בקטנה בשלבים הראשונים
היה אינטנסיבי מאוד – החלפות, הנקות, כביסות, הרגעה על הידיים ועוד ועוד. הרבה
פעמים אנו מוצאות את עצמנו מנשנשות מכל הבא ליד לקבלת אנרגיה זמינה להמשך
פעילותנו.
איך להתמודד?
הכיני לעצמך נשנושים בריאים – פירות
זמינים, שקדים ואגוזים וגם פינוקים קטנים כמו חטיפי גרנולה, חטיף קטן (כמו במבה
קטנה או חופן בייגלה) ושוקולד מריר. תכנני לעצמך כמות נשנושים לאורך היום (והלילה)
והשתדלי שלא לחרוג מכמות זו. שטפי מראש פירות וירקות
והניחי אותם בקערה במקום בולט במטבח או במקרר. תופתעי לגלות שזמינותם תגרום לך
לצרוך מהם יותר.
ארוחות מהירות הכנה
אחת התלונות העיקריות של נשים לאחר
לידה היא "אין לי זמן לבשל!".
ותשובתי פשוטה - אין צורך לעסוק בבישול
מורכב שגוזל זמן, הכי חשוב שיהיו חומרי
גלם זמינים. דוגמאות לחומרי גלם : שקיות ירקות קפואים (כמו ברוקולי, כרובית, לקט
כתום, לקט מינסטרונה וכו'), קופסאות טונה, גבינות, לחם מקמח מלא, שקיות ירקות
מצוננים (עלי בייבי, תערובת חסה) , ביצים ועוד.
ברגע שיש לנו את חומרי הגלם הנכונים,
מספיק שנפשיר שקית לקט מינסטרונה ונבשל במעט מים עם תבלינים והנה מרק נהדר שלא גזל
כלל זמן. חפשו מתכונים מהירי הכנה לפשטידות ומרקים פשוטים ואם בכל זאת לא עלה בידך
לבשל – תמיד אפשר להכין כריך עם פסטרמה או טונה + ירק.. נכון, לא התזונה האידיאלית, אבל עדיף על פני
אכילת "שטויות".
פעילות
אחת הבעיות העיקריות הנה מחסור בזמן
(או כוח) לפעילות גופנית.
בזמן חופשת הלידה השתדלתי לצאת עם
העגלה לכל מקום שמתאפשר רגלית ולא ברכב.
לי ולקטנה היה מנהג יומי קבוע – טיול בפארק, במסלול הליכה קבוע, עם הרבה עליות
(לדחוף עגלה עם תינוק + ציוד זה לא קל! ). היציאה מהבית גם אווררה אותנו וגם החזירה
אותי בהדרגתיות לכושר.
השלמת שעות שינה
כשאנחנו עייפות במיוחד, אנחנו מחפשות את ה
"מתוק". יש לי חידוש בשבילך – אכילת פחמימות פשוטות אולי גורמת
להתרוממות רוח ולפרץ אנרגיה בטווח הקצר, אולם בטווח הארוך אינה פותרת את בעיית העייפות. נהפוך הוא, הסוכר בדם יורד במהירות ואנו מרגישים צורך
באכילה נוספת וחשים בעייפות מתגברת.
הפתרון היחיד- השלימי שעות שינה.
השתדלי להגיע ל- 8 שעות שינה ביום, גם אם אינה רצופה. היעזרי במשפחה או בגורם חיצוני לטיפול בעולל
ות-נ-ו-ח-י.
קבלת השינוי
לא כולן חוזרות לג'ינס של לפני ההריון.
מבנה הגוף והאגן משתנים בעקבות הלידה ולא תמיד חוזרים לצורתם "הטבעית".
כדאי ללמוד לקבל באהבה את השינויים ולא להלקות את עצמך אם לא חזרת לגזרה דקיקה תוך
זמן קצר. אל תשכחי שהעלייה במשקל במהלך ההריון לקחה 9 חודשים ולכן תני לעצמך את
הזמן הראוי להפחתת המשקל.
